۸ مهارت اصلی برای توسعه و رشد شخصی
• ما اغلب سازگاری های دوران کودکی را به بزرگسالی منتقل می کنیم تا با چالش ها مقابله کنیم، خواه به ما کمک کند یا نه.
• هنگامی که ارزش های متضاد را تجربه می کنیم، اغلب می تواند تصمیم گیری را ناخوشایند و چالش برانگیز کند.
• عواطف منفی می توانند به ما یادآوری کنند که چه چیزی برای ما مهم است و بینشی در مورد اینکه چگونه می خواهیم رفتار کنیم را به ما بدهد.
زندگی خیلی زودگذر است؛ اگر به طور کامل و با هدف زندگی کنید، به احتمال زیاد زندگی ای خواهید داشت که شخصاً به آن افتخار می کنید. برای انجام این کار ما باید گشوده و انعطاف پذیر باشیم و دید خود را به روی چالش ها، آسیب پذیری ها و ناراحتی ها باز کنیم. ۸ مهارت وجود دارد که می توانید یاد بگیرید تا راه خود را به سمت گسترش و رشد شخصی باز کنید:
۱. همیشه در نظر داشته باشید که گیرکردن شما در الگوهای قدیمی چه سودی برای شما دارد.
ما الگوهای رفتار، مهارت های مقابله و سازگاری را معمولاً از دوران کودکی توسعه می دهیم. این ها رفتارهایی هستند که ما برای کنار آمدن با هر چیزی که برایمان درکودکی چالش برانگیز بود وبقای خود اتخاذ کردیم. همه ما این مهارتهای مقابلهای را توسعه دادیم که برخی از آنها تطبیقی هستند (مثلاً شناخت منشا احساسات و داشتن ارتباطات اجتماعی) و برخی دیگر ناسازگار هستند (مثلاً سرکوب احساسات و اجتناب از موقعیتها). ما این رفتارها را در طول دوران رشد خود حفظ کرده ایم چه مفید و سازنده باشند چه نباشد زیرا آنها برایمان آشنا و راحت هستند و به آنها عادت کرده ایم درحالیکه شاید در زندگی امروزمان زیاد کاربردی نباشند. برای رشد شخصی در نظر بگیرید که این رفتارها چگونه به شما خدمت کرده است و از چه چیزهایی می ترسید یا تمایلی به رها کردن آنها ندارید و چرا ممکن است چنین باشد.
۲. هنگامی که میخواهید تصمیم چالش برانگیزی بگیرید، آنرا با ارزش های امروز خود ارزیابی کنید.
به طور کلی، زمانی که ما دچار تضاد هستیم، به طور اجتناب ناپذیر دچار تضاد ارزشی نیز می شویم. در نظر بگیرید که دو ارزشی که هردو در فرآیند تصمیمگیری برای شما مهم هستند،با یکدیگر رقابت میکنند. این موضوع تصمیم گیری را در آن موقعیت ها چالش برانگیز می کند و این نکته ی مثبتی است و چیزهای قابل قبولی در مورد شما می گوید. تفکر خود را مجدداً تنظیم کنید و در نظر بگیرید که کدام نیازهای ارزشی در آن موقعیت معین اولویت دارند. توجه داشته باشید که هرکدام از ارزش هایتان را در آن موقعیت انتخاب کنید بد نیست؛ همچنین به این معنا نیست که یک ارزش به طور کلی برای شما مهمتر از دیگری باشد. بلکه هر شرایطی متفاوت است و نیاز به ارزیابی مجدد نیازهای شما دارد و در نتیجه ارزشهای شما چیزهای زیادی را در مورد آنچه برای شما مهم است می گویند.
۳. توجه کنید که چگونه چیزها را ادراک می کنید.
همه ما به خود، دیگران و دنیای اطرافمان بادقت وقضاوتگرانه می نگریم. این تحت تأثیر عوامل بسیاری است که ما را به انسان هایی که در حال حاضر هستیم تبدیل می کند. نوروبیولوژی و فیزیولوژی ما می تواند تمایل و توانایی ما را برای جابجایی و گذار(گشودگی به تجربیات جدید) مختل کند و علت گرایش به سوی چیزهای آشنا و اجتناب از خطر یا ناراحتی درک شده باشد.
۴. تصمیم بگیرید که دوست دارید دیگران شمارا چگونه بشناسند و چه کسی می خواهید باشید.
چیزی که برای آن انرژی می گذاریم با گذشت زمان قوی تر می شود. اگر به طور مداوم خشم و تحقیر خود را ابراز کنیم، این همان چیزی است که در حال تقویت آن هستیم. به رفتارهایی فکر کنید که باید صریحاً نشان دهید تا بتوانید بهترین خود را نشان دهید. هر روز اقدام کنید تا به این رفتارها متمایل شوید و به طور مستمر ارزیابی کنید که چگونه خود را می بینید(زودجوش؟ مهربان؟منطف؟ و یا...) و اینکه آیا شخصاً احساس غرور می کنید یا خیر.
۵. امتحان نکنید، فقط آن را انجام دهید.
امتحان کردن، انجام دادن نیست، بلکه نحوه واکنش ما به زمانیست که میخواهیم جا بزنیم یا به اندازه کافی به خود اعتماد نداریم که بتوانیم یک کار مشخص را دنبال کنیم. خودتان را قابل اتکا بدانید و اجازه ندهید ذهنتان توضیح دهد و توجیه کند که چرا موفق نمی شوید یا پیشرفت نمی کنید. به جای اینکه به طور خودکار و واکنشی به ترس ها، تردیدها و منطقی سازی های خود تسلیم شوید، به کارخود ادامه دهید. ذهن شما ناامیدانه تلاش خواهد کرد تا شما را از انجام کاری ناآشنا و چالش برانگیز منصرف کند. در برابر انجام وظایفی که مملو از احساسات منفی یا ناخوشایند هستند و موقعیتهایی که در معرض خطر «شکست» یا «رد شدن» هستید، مقاومت میکند یا کنارهگیری میکند. مسیرها و سیستم عصبی و تکامل و رشد به گونه ای است که منجر به رضایت بیشتر و رضایت شخصی شود.
۶. توجه داشته باشید که تغییرات قابل توجه به طور کلی همراه با احساسات منفی است.
احساسات منفی حال بدی به همراه دارند. از نظر اجتماعی ما تشویق میشویم که احساسات ناخوشایند خود را نادیده بگیریم یا از آن اجتناب کنیم. تمام مزایای مثبتی که از بهره برداری از این احساسات به دست می آوریم را در نظر بگیرید. ما به آنچه برایمان مهم است و ارزش هایی که آرزومندیم فکر می کنیم و این بینشمان را در مورد اینکه چگونه می خواهیم در مورد یک موقعیت خاص فکر کنیم یا به آن واکنش نشان دهیم، شکل می دهد. وقتی به دنبال تغییر و رشد هستید، روی پذیرش، کنجکاوی و درک بهتر احساسات منفی و ناراحت کننده خود کار کنید. بدون توجه به اینکه آیا احساسات منفی برانگیخته می شوند یا خیر، ارزیابی کنید که آیا به آنکار تمایل دارید یاخیر. اقدام کردن شما منوط به این است که بدون توجه به آنچه پیش می آید(احساسات منفی که در مسیر تجربه خواهید کرد) صرفا اقدام کنید، زیرا شما مهم و شایسته رشد هستید.
۷. هرگز بر اساس افکار و احساسات خود عمل نکنید، بلکه بر اساس ارزش های خود عمل کنید.
از آنجایی که افکار و احساسات ما می توانند غیرمنطقی، بیش از حد واکنشی و زودگذر باشند، نمی توانیم آنها را به صورت واقعی در نظر بگیریم. ذهن ما برای محافظت از ما در برابر "خطر" و ناراحتی طراحی شده است. گاهی اوقات می تواند بیش از حد محافظت کننده باشد یا ما را تشویق کند که از چیزها و موقعیت هایی که می توانند به رشد ما کمک کنند اجتناب کنیم. به ارزشهای اصلی خود فکر کنید و تصمیمگیری و اقدامات خود را بر اساس ارزشهای شکلدهندهای که برای شما مهم هستند و نمایانگر آن چیزی که هستید و میخواهید باشید هستند، استوار کنید.
۸. به همه چیز با آگاهی توجه کنید.
ما چیزهای زیادی را از دست می دهیم زیرا دائماً حواسمان پرت می شود ، نگران هستیم و درگیر چیزهایی میشویم که احتمالاً در یک سال آینده اهمیتی ندارند ، چه برسد به دو روز دیگر. در ارتباطات نیز به لحظه حال به خود توجه کنید. فرصتهای رابطهای زیادی وجود دارد که ما آنها را از دست میدهیم، زیرا احساسی را که در حضور یک نفر در یک لحظه خاص داریم، از دست میدهیم. ما فرصت هایی را از دست می دهیم که میتوانیم درآنها خودمان را ابراز کنیم، ارتباط برقرار کنیم و صمیمیت قوی تری در روابطمان ایجاد کنیم. از لحظات ارزشمندی استفاده کنید که می توانند زندگی شما را از طریق روابط و نحوه درک درون و میان فردی بهبود بخشند. کارهای زیادی وجود دارد که می توانید فعالانه برای زندگیتان انجام دهید و باعث می شوند احساس غرور کنید و رضایت شخصی را برای شما به ارمغان می آورند. شما سزاوار این هستید که با هوشیاری و عمدی رفتارکردن(نه صرفا بر اساس ذهیت قبلی یا فکر مشغولی) در مسائل زندگی ، فرصت رشد وشکوفایی را به خودتان بدهید.
منبع: Michelle p. Maidenberg .(2023). 8core skills for expansion and personal growth. Psychology today
ترجمه: حنانه مفیدیان-روانشناس