اعتیاد به خبر بد!
این روزها با شنیدن و مطالعه ی اخبار ، به خودتان حق میدهید که فکر کنید دنیا دارد به آخر می رسد . از اخبار سیاسی گرفته تا تغییرات جوی و اقتصادی ، هر جا می رویم اخبار بد و منفی احاطه مان کرده است . مشکل فقط این نیست که اتفاقات وحشتناک و بدی در سراسر جهان می افتد ؛ بلکه ذهن ما نیز بیشتر اسیر توجه به اخبار نارضایتی است .
روان شناسان این پدیده را « منفی گرایی » نامیده اند و معتقدند این جزو اولین موضوعاتی است که در کودکی می آموزیم .
از آنجایی که این منفی گرایی به اجداد و نیاکان ما کمک کرده است که دربرابر موقعیتهای تهدیدآمیز بالقوه ی زندگی هشیار باشند ، امروزه این رویکرد درجهت خوشبختی و سالم ماندن و حتی بهره وری به نظرمان می آید .
چرا تماشا کردن اخبار می تواند سلامت روانی را تحت تاثیر قرار دهد ؟
بنا به گفته مرکز کنترل و پیش گیری بیماریها ( CDC ) ، شیوع بیماری کویید ۱۹ برای اغلب مردم استرس زا است . طبق گفته های این مرکز ، در طی دوره شیوع این بیماری عفونی ، استرس ناشی از اخبار روزانه می تواند به شکل تغییراتی در الگوهای خواب یا غذا خوردن ، وخیم تر شدن شرایط سلامت روانی ، ترس و نگرانی در مورد سلامتی و مشکلات مربوط به تمرکز خودش را نشان دهد . این استرس ، ناشی از جریان مداوم اخبار در مورد 19 - COVID است که به صورت روزانه ، ساعتی و حتی دقیقه به دقیقه در معرض آن قرار می گیریم .
Logan Jones ، روانشناس ، می گوید :
“ متأسفانه ، بسیاری از خبرهایی که این روزها دنبال می کنیم ، بیشتر از اینکه جنبه خبری و گزارش دادن داشته باشند ، روشی برای معتاد کردن افراد به چرخه خبر هستند "
وی در ادامه می گوید :
“ چیزی که در این بین جالب است ، تیترهایی است که برای خبرهای ناراحت کننده استفاده می شود و غالبا اکثر رسانه ها نسبت به خبرهای مثبت ، بیشتر تمرکز خود را روی خبرهای منفی و ناراحت کننده گذارند . دنبال کردن بیش از حد این اخبار می تواند بسیار سمی بوده و تاثیر مخربی بر روی سلامت روان و روحیه شما بگذارد " .
آنی میلر ، می گوید :
" قرار گرفتن مداوم در معرض اطلاعات منفی می تواند مضر باشد و بر روی مغز ما تاثیر بگذارد . وقتی ما شرایطی حساس یا تهدید کننده را تجربه می کنیم ، مغز ما واکنش مقابله مانند را در مقابل آن فعال کرده و ارگان های دیگر بدن نیز بر همین اساس واکنش نشان می دهند " .
قرار گرفتن بیش از حد در معرض خبرهای منفی ، می تواند دستگاه عصبی سمپاتیک را فعال کند و این باعث می شود بدن شما هورمون های مربوط به استرس مانند کورتیزول و آدرنالین را آزاد کند . به گفته میلر ، در شرایط بحرانی و زمانی که ما این واکنش استرس زا را بیشتر از قبل تجربه می کنیم ، نشانه های این فشار نیز نمایان می شوند . برخی از شایع ترین علائم آن خستگی ، اضطراب ، افسردگی و اختلالات مربوط خواب است .
طبق یک مطالعه انجام شده ، تماشای اخبار مربوط به موارد ناراحت کننده نسبت به موارد مثبت یا خنثی ، به مدت ۱۴ دقیقه ، باعث افزایش احساس اضطراب و غم و اندوه می شود .
توصیه هایی برای مدیریت اخبار
همانند بسیاری از چیزها ، کلید سالم ماندن ، تعادل و میانه روی است .
سازمان بهداشت جهانی ( WHO ) برای برقراری تعادل اعتدال در حین آگاهی و مطلع بودن از شرایط ، توصیه می کند که فقط به منظور اینکه بتوانید برای برنامه های خود گام های عملی بردارید و از خود و عزیزانتان محافظت کنید ، اخبار را دنبال کنید و پس از اطلاع از اخبار روز ، دیگر نیازی به دنبال کردن هر ساعت و هر دقیقه ی تمام خبرها نیست . در قسمت زیر به ۹ مورد از توصیه هایی که بهتر است در این شرایط مدنظر قرار دهید ، می پردازیم :
۱ ) زمان روزانه خود را محدود کنید
پیگیری اخبار روزانه در محیط کار می تواند به تمرکزی که برای انجام کارهایتان نیاز دارید ، آسیب برساند . یک بازه زمانی از زمان کل روزتان را مشخص کنید و فقط در همان زمان اخبار را تماشا کنید . به این صورت در تمام زمان از روزتان دست از چک کردن کانال های خبری بردارید و فقط در همان زمان مشخص شده اخبار را دنبال می کنید .
۲ ) " زمان نگرانی " را زمان بندی کنید
برنامه ریزی برای زمان نگرانی " در هر روز یک استراتژی رایج برای مدیریت علایم مرتبط با :
اختلالات اضطراب است . میلر می گوید این تکنیک برای تماشا و هضم چرخه اخبار مفید است . او می گوید : " اخبار را مرور کنید ، هر چیزی که نگران آن هستید را بپذیرید و برای رسیدگی به هر مسئله برنامه ریزی کنید " . برای این کار زمانی را انتخاب کنید که به اندازه کافی از زمان خواب تان فاصله داشته باشد ، به طوری که قبل از رفتن به خواب مغز شما فرصت هضم کامل آن را داشته باشد . میلر می گوید این ایده به منظور به حداقل رساندن نگرانی در طول روز مطرح شده است .
۳ ) احساس قبل از دیدن اخبار را ارزیابی کنید
Ashleigh Edelstein ، مشاور خانواده ، می گوید : “ هنگامی که شما تصمیم می گیرید که میزان اخباری که در روز دنبال می کنید را محدود کنید ، گام بعدی این است که احساسات خود را قبل و بعد از تماشای اخبار ارزیابی کنید تا بفهمید که اخباری که دنبال کرده اید ، چگونه روی شما تأثیر گذاشته است " .
او می گوید یک بررسی سریع انجام دهید و از خودتان این سؤال را بپرسید : “ اکنون احساس آگاهی و آرام بودن دارم ، یا وحشت زده ، عصبانی و یا بدبین هستم ؟ ” اگر در مورد دوم صدق می کنید ، نیاز است که میزان اخباری که در روز دنبال می کنید را کاهش دهید تا بتوانید از تاثیر آن بر روی سلامت روان تان نیز جلوگیری کنید .
۴ ) رسانه های خبری قابل اعتماد را دنبال کنید
جونز می گوید : “ یک روش سالم برای نزدیک شدن به چرخه خبر ، اتکا به رسانه هایی است که شما . می معتبر هستند و می دانید این گزارش ها ، حاصل تحقیقات گزارش گرانی باتجربه است که دیدگاه های متعادل را ارائه می دهند . " او همچنین می گوید مراقب باشید که میزان تماشای اخبار را کنترل کنید و از حدی معین فراتر نروید . دانید
۵ ) خلاصه اخبار را از دوستان نزدیک یا خانواده دریافت کنید
اگر تاثیر تماشای اخبار بر روی شما باعث ظاهر شدن نشانه های عادی اضطراب یا افسردگی می شود ، دنبال کردن روال تماشای اخبار به هیچ وجه به شما توصیه نمی شود . در عوض ، می توانید که از یک دوست نزدیک تان بخواهید تا خلاصه ای از اخبار روز را بگوید . گوید : “ دلیلی وجود ندارد که نیاز داشته باشد که هر یک از ما هر روز و هر ساعت در معرض می اخباری که واقعا سلامت روانی ما را در معرض خطر قرار می دهند ، قرار گیریم "
۶ ) در یک خبرنامه یا پادکست عضو شوید
به جای دنبال کردن کانال های خبری مختلف و جمع آوری بخشی از اخبار از رسانه های مختلف ، عضویت در یک خبرنامه روزانه یا پادکست خبری می تواند مفید باشد ، زیرا به طور خودکار زمان و محتوای شما را محدود می کند . به علاوه ، هنگام ورزش می توانید به پادکست گوش دهید ، که این امر می تواند به پایین نگه داشتن سطح اضطراب و نگرانی به شما کمک کند .
۷ ) یک مانترای مفید بخوانید
به گفته جونز ، دریافت اخبار سالم به معنای انکار واقعیت نیست ، بلکه این به معنای ایجاد مرزها است . توصیه او برای ایجاد مرزبندی در اطراف اخبار منفی و فاجعه بار چیست ؟ خواندن یک مانترای مفید مانند این : ” گزارش ها و اخبار سمی غلبه ای بر من ندارد . قبول دارم که در دنیا چه اتفاقی دارد . افتد ، اما اجازه نمی دهم من را تحت تاثیر قرار دهد . من با استقامت ادامه می دهم و سهم خود را انجام خواهم داد " .
۸ ) قرار گرفتن در معرض سایر محرک ها را محدود کنید
به گفته کوک ، نکته دیگری که باید در نظر بگیرید این است که به خودتان اجازه دهید تا ارتباط تان با افرادی خاص را محدود کنید . اگر یکی از اعضای خانواده تان که به طور مرتب مقالات و خبرهای منفی را از منابع ناشناخته برای شما ارسال می کند ، به او بگویید که نمی خواهید این اخبار را دنبال کنید و ارتباط تان را با او محدود کنید . از افرادی که اصرار دارند به هر شکلی با انتشار خبرهای منفی شما را مضطرب کنند ، فاصله بگیرید .
۹ ) بعد از مشاهده اخبار ، کاری سالم انجام دهید
مسلما برای هر کدام از ما تماشا و پیگیری اخبار روزانه ضروری است و می خواهیم در جریان اخبار قرار بگیریم . و کند برای کمک به مقابله با احساس ترس ، اضطراب و نگرانی که اغلب با اخبار منفی همراه Edelstein پیشنهاد می است ، با پیاده روی ، تماس با یک دوست یا پرداختن به یک سرگرمی مورد علاقه تان ، اقدام به انجام کاری مثبت یا سالم کنید . او می گوید : از آنجا که مسائل و وقایعی که روزانه اتفاق می ا افتند نامشخص هستند ، ما نیاز به حواس پرتی های سالم داریم تا محکم و مقاوم بمانیم " .