۵ مورد از بهترین پیش بینی کننده های یک رابطه سالم
در اینجا چیزی را به شما میگوییم که برای ایجاد ارتباط خوب با شریک زندگی خود لازم دارید
از آنجایی که هرکسی نیازهای عاطفی و رابطهای متفاوتی دارد، آنچه که یک فرد به عنوان یک رابطه سالم مینامد ممکن است از شریکی به شریک بعدی یا در طول زندگی تغییر کند؛ زیرا هوش هیجانی بیشتر رشد میکند. با این حال، اکثر مردم می توانند موافق باشند که روابط سالم، آنهایی هستند که به هر یک از شریک ها اجازه می دهد مستقل باشند و در عین حال حس وابستگی متقابل را با شریک خود ایجاد کنند. روابطی که امکان سازش، احترام به یکدیگر و فضایی را فراهم می کند که در آن هر فرد احساس می کند می تواند به طور مداوم به شریک زندگی خود به عنوان فردی قابل اعتماد و قابل پیش بینی روی بیاورد، معمولاً سالم ترین و شادترین روابط هستند.
در اینجا پنج عامل پیش بینی کننده دیگر از یک ارتباط سالم و رضایت بخش با شریک عاطفی تان آورده شده است.
١. اعتبار بخشی
مهم است که بدانیم اعتبار بخشیدن به یک شخص به این معنا نیست که لزوماً باید با او موافق باشید، بلکه به این معناست که به نیازها، احساسات و دیدگاههای منحصربهفرد او احترام میگذارید و آن را تصدیق میکنید. اعتباربخشی، هم شامل درک همدلانه از تجربیات طرف مقابل و هم توانایی گوش دادن و پاسخگویی بدون قضاوت است. اگر فردی در شرایطی بزرگ شده باشد که احساس نمیکند دیده یا شنیده میشود، اینها پرچمهای قرمز بیاعتباری مراقب کننده هستند که طبق تحقیقات، شاخص قابل توجهی در ایجاد مشکلات سلامت روان در مراحل بعدی زندگی است. محیط هایی که کمتر حمایت کننده هستند، با پیامدهای سلامت روان ضعیف تر، و همچنین افزایش خطر افسردگی و اضطراب، مسائل مربوط به سلامت جسمانی، و همبستگی های مرتبط با استرس اجتماعی بیشتر مرتبط هستند. با این حال، محیط های اعتباربخش، آنهایی هستند که احساس خواستن، درک شدن، قدردانی و ارزشمندی را ایجاد میکنند. از طریق احساس قدردانی و درک است که یک ارتباط عمیق تر می تواند در یک رابطه عاشقانه اتفاق بیفتد. ارائه اعتبار به زوجین کمک می کند تا ارتباط خود را از طریق گوش دادن فعال و پذیرش بدون قضاوت عمیق تر کنند.
۲. ارتباط سالم
ارتباط باز و معتبر برای هر رابطه سالم و رضایت بخشی اساسی است؛ اما زمانی که سعی می کنید تجربیات زندگی، آسیب پذیری ها یا احساسات شریک عاطفی خود را درک کنید، بسیار مهم است. ارتباط سالم در یک رابطه، به شریک عاطفی شما اجازه می دهد تا بداند شما از او چه خواسته ای دارید و چه نیازهایی دارید، همچنین به شما امکان می دهد نیازهای شریک خود را درک کنید. هنگامی که یک زوج مهارت های ارتباطی خوبی داشته باشند، تعادل سالمی بین صحبت کردن و گوش دادن هر فرد وجود دارد و همچنین درک تفاوت های ظریف در مورد نحوه وارد شدن زبان بدن و ارتباط غیرکلامی نیز در رابطه شما وجود دارد.
۳. سازگاری واقعی
سازگاری مفهومی است که مبتنی بر ارزشهای مشترک، علایق، خواستهها، اهداف زندگی، آرزوهای تحصیلی، نگرش به زندگی و حتی هوش می باشد. به عنوان مثال، یک مطالعه اخیر اشاره می کند که افراد تمایل دارند شباهت ها و تفاوت های بین خود و یک شریک بالقوه را به طور ذهنی دنبال کنند تا ببینند آیا سازگاری بالایی دارند و آیا این رابطه می تواند پایدار باشد یا خیر. سازگاری را نباید با حس قوی ناگهانی(شیمی یا فرومون افراد) اشتباه گرفت که اغلب زودگذر است و بر اساس جذابیت اولیه شکل میگیرد. شیمی بدون سازگاری اصیل، می تواند منجر به یک رابطه ناکامل یا سطحی شود که در آن احساس نارضایتی کنید. با این حال، هنگامی که سازگاری وجود دارد، شیمی را تقویت می کند و اغلب منجر به یک ارتباط بسیار رضایت بخش و صمیمی بین شما و شریک زندگی تان می شود.
۴. احساس ایمنی
نیازهای ایمنی، نیازهای اساسی انسان هستند که همه دارند. آنها شامل احساس امنیت عاطفی، امنیت روانی، اینکه رابطه شما با ثبات و قابل پیش بینی است و شریک زندگی شما سازگار و قابل اعتماد است یا نه، می باشند. این نیازهای اساسی باید در کودکی شما ارضا شده باشند. اگر این نیازها ناقص ارضا شده باشند، می توانند در سطح کلی راحتی شما در روابطتان اختلال ایجاد کنند. با این حال، زمانی که در رابطه خود احساس امنیت می کنید، به افزایش باز بودن و آسیب پذیری بین شما و شریک زندگیتان کمک می کند، که می تواند به یک احساس کلی از رفاه روحی و جسمی منجر شود.
۵. فضای شخصی
فضای شخصی برای همه روابط مهم است، اما شاید زمانی که صحبت از صمیمی ترین روابط شما به میان می آید از همه مهمتر است. زیرا به شما اجازه می دهد تا به عنوان شخص خود، بدون انتظار یا فشار، تکامل پیدا کنید. وقتی به هر فردی اجازه داده شود بدون قضاوت یا اولتیماتوم فضای شخصی خودش را داشته باشد، درواقع به آنها فرصتی می دهید تا به اهداف خود بپردازند و نسخه های بهتری از خود شوند. وقتی به هر یک از شریکها اجازه داده شود بدون ترس از اینکه شریکشان را ترک کند، فضایی برای رشد داشته باشد، میتواند به ایجاد یک رابطه قویتر بر اساس رشد مشترک کمک کند.
پرورش اتصال
روابط سالم سهم نسبتاً زیادی از چالش های زندگی ما را دارد و بدون مشکل نیست. با این حال، هنگامی که یک رابطه سالم است، تعادل بین استقلال و وابستگی متقابل را فراهم می کند، جایی که هر دو شریک فرصت رشد جداگانه دارند، که باعث تقویت ارتباط آنها به عنوان یک زوج می شود.
ترجمه: حنانه مفیدیان_روانشناس
مجله: سایکولوژی تودی
References
Linehan, M. M. (1997). Validation and psychotherapy. In A. C. Bohart & L. S. Greenberg (Eds.), Empathy reconsidered: New directions in psychotherapy (pp. 353–392). American Psychological Association.
Thao, H., et al. (2022. Relationship match: The neural underpinnings of social feedback in romantic couples. Social Cognitive and Affective Neuroscience, 17(5), 493-502.
Zielinski, M.J., et al. (2022). Perceived emotion invalidation predicts daily affect and stressors. Anxiety, Stress & Coping, 36(2), 214-228