تست تشخیص افسردگی دکتر دیوید برنز
خیلیها در طول عمرشان دچار افسردگی میشوند.
اما بسیاری به اشتباه تصور میکنند که افسردهاند.
برخی هم افسردهاند بیآنکه خودشان اطلاعی داشته باشند.
با شرکت در تست دکتر دیوید برنز مطمئن شوید که افسرده اید یا نه.
آخرین باری را که از ته دل خندید یا با تمام وجود احساس شادی و سرخوشی کردید، بهخاطر میآورید؟
تصور میکنید افسردهاید و آدم شاد و سرزنده سابق نیستید؟
برای اینکه بدانید احساس ناخوشایند غم که شما را محاصره کرده به زودی از زندگیتان بیرون میرود یا به افسردگی ماندگاری تبدیل شده که جز متخصصان کسی از عهده درمانش برنمیآید، به سوالاتی که در ادامه آوردهایم، پاسخ دهید.
دکتر دیوید برنز، روانشناس، استاد دانشکده پزشکی هاروارد و نویسنده کتاب «از حال بد به حال خوب» و «وقتی اضطراب حمله میکند» تستی را طراحی کرده که میزان غمگین یا افسرده بودن شما را میسنجد.
لطفا روزانه به مدت یکهفته به سوالات زیر پاسخ دهید و جواب تستها در جدولی که برای خود تهیه می کنید ، بنویسید.
الف- تست تشخیص افسردگی دکتر دیوید برنز
۱- اندوه:آیا احساس غم و اندوه میکنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۲- دلسردی: آیا آینده را نومیدکننده میبینید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۳- عزت نفس کم: آیا خود را بی ارزش و شکست خورده میدانید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۴- احساس حقارت: آیا در مقایسه با دیگران خود را حقیر ارزیابی می کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۵- احساس گناه: آیا خود را به هر دلیل سرزنش می کنید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۶- فقدان قاطعیت: آیا درتصمیم گیری ها با دشواری روبه رو هستید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۷- احساس رنجش و دلخوری:آیا دربیشتر اوقات یک روز ، رنجیده خاطر بوده اید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۸- بی علاقگی به زندگی: آیا علاقه ی خود را به شغل ، سرگرمیها ، خانواده یا دوستان خود را از دست داده اید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۹- کاهش انگیزه:آیا برای انجام کارهایتان باید به خود فشار بیاوردید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۰- تصویرذهنی بد: آیا خود را پیر و غیرجذاب می دانید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۱- تغییراشتها: آیا اشتهای خود را از دست داده اید یا بیش از اندازه غذا می خورید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۲- تغییرخواب: خوابیدن برایتان دشوار شده یا مدام احساس خستگی میکنید و بیش از اندازه میخوابید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۳- کاهش میل جنسی:آیا میل جنسی شما کاهش یافته؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۴- خیال باطل:آیا بیش از اندازه نگران سلامت خود هستید؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
۱۵- میل به خودکشی:آیا به این نتیجه رسیده اید که زندگی بی ارزش است و اگر بمیرید، بهتر است؟
۰-ابدا
۱-کمی
۲-تاحدودی
۳-خیلی
ب- جدول هفتگی جوابها :
لطفا هر روز بمدت یکهفته تست را انجام داده و امتیاز هر سوال را در جدول زیر بنویسید و در انتها جمع آنرا بنویسید .
هر روز چه نمرهای گرفتید؟
می توانید سیر نمرات در یک هفته را بررسی کنید .
می توانید نمرات روزانه را به کمک راهنمای زیر تحلیل کنید.
۰ تا ۴
اگر مجموع نمراتتان بین صفر تا چهار است، نشان زیادی از افسردگی در شما نیست.
روانشناسان در چنین وضعیتی تشخیص میدهند که اندکی غمگین هستید و معتقدند بدون نیاز به درمانهای طولانیمدت میتوانید شادی را دوباره به زندگیتان برگردانید.
احتمالا یک اتفاق خاص دلیل اصلی غمگین بودنتان شده و با برطرف شدن آن، دوباره زندگی شادتان را شروع خواهید کرد، اما اگر اتفاق خاصی هم نیفتاده باشد، با یک اراده جدی میتوانید غمها را دست بهسر کنید.
۵ تا ۱۰
اگر امتیازتان بین ۵ تا ۱۰ است، باز هم جای زیادی برای نگرانی وجود ندارد.
وضعیتتان طبیعی است و فقط کمی ناراضی هستید.
غم به زندگیتان آمده اما هنوز نتوانسته شما را کاملا محاصره کند.
شاید بهتر باشد به کمک کتابهای روانشناسی، کمی ورزش و تلاشهای شخصی، برای بازیابی توانتان تلاش کنید.
با چنین نمرهای نمیتوان شما را بیمار دانست و باید بگوییم که تنها غمگینتر از قبل شدهاید و انرژی روانیتان پایینتر از قبل آمده است.
۱۱ تا ۲۰
اگر نمره شما در این تست بین ۱۱ تا۲۰ است، کارتان از غمگین بودن گذشته است .
شما به افسردگی خفیفی دچار شدهاید و اگر حواستان به خودتان نباشد، خیلی زود افسردگی در زندگیتان ریشه میدواند.
از نظر روانشناسان وضعیت شما چندان وخیم نیست اما باید برای ازبین بردن این افسردگی ملایم تلاش کنید و اجازه گسترش آن را ندهید. انگیزه و تلاش خود شما در این شرایط از هر چیزی تاثیرگذارتر است اما بد نیست که گاهی با یک مشاور یا روانشناس درمورد مشکلاتتان صحبت کنید.
۲۱ تا ۳۰
کسب نمره ۲۱ تا ۳۰ در این تست به شما میگوید که سطح متوسطی از افسردگی گریبانتان را گرفته است.
درست است که باز هم تلاشهای شما بیشتر از هر چیزی میتواند در تغییر وضعیتتان موثر باشد، اما بد نیست در کنار این تلاشها از یک روانشناس هم کمک بگیرید.
اگر در چنین شرایطی به متخصص مراجعه کنید دوره درمانتان زیاد طولانی نخواهد بود و خیلی زود به زندگی عادی برخواهید گشت.
پس زود بجنبید و حتی یک روز دیگر را هم به جنگ تن به تن با افسردگی نگذرانید.
۳۱ تا ۴۵
اگر در این تست نمره ۳۱ تا ۴۵ را گرفتهاید، شما به افسردگی شدید دچار شدهاید و احتمالا در کنار کمکهای روانشناسان، به دارودرمانی و مراجعه به روانپزشک هم نیاز دارید.
دیر جنبیدن میتواند افسردگی شما را مزمن و تلاشهای متخصصان برای بهبود را بیاثر کند.
پس به توانایی خودتان برای بیرون آمدن از این حال اکتفا نکنید.
این نمره میگوید که افسردگی تمام توانش را برای فلج کردن زندگی شما به کار بسته است.
توجه : در تست تشخیص افسردگی دکتر دیوید برنز اگر نمره ی شما 21 تا 45 نشانگر این مسئله است شد ، شما نیاز دارید رفتار درمانی شناختی را بصورت طولانی مدت ، نزد یک روانشناس داشته باشید.
خیلی از غم ها یا دلخوری های ما به دلیل شناخت نادرستی است که از مسائل داریم.
برداشت هایی که از رفتارهای دیگران در ذهن ما شکل می گیرد باعث غم و ناراحتی مان هستند.
با اصلاح این استنباط ها به وسیله ی رفتار درمانی شناختی می توانیم به درک درستی از واقعیت های زندگیمان برسیم و نهایتا زندگی با کیفیت تری را تجربه کنیم.
#حنانه_مفیدیان_روانشناس